Kom igång!

Har du haft flera nyårslöften om att börja träna och äta hälsosamt?

Det allra viktigaste inom träningen är motivation...

 

1. Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett eller annat sätt. Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på hur många kalorier du förbränner på en träningsform du ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något du tycker om att träna.

2. Skaffa en träningspartner
Studier har visat att man känner högre motivation genom gruppträning. Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till gymmet eller ut i joggingslingan. Genom ha en träningspartner kan träningen bli mer social och man kan samtidigt peppa varandra till att prestera bättre.

3. Notera dina framsteg
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer sakta men säkert. För att hålla koll på dina framsteg kan det vara bra att föra en dagbok över träningen. Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du lyfta nu? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling. Det kommer säkerligen vara motiverande.

4. Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut ett par dagar då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan. Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det inte blir något alls.

5. Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj det du har planerat.

6. Tänk långsiktigt
Att tänka badsäsong varje vår eller solsemester varje höst gör att man ofta blir besviken. Träning handlar inte bara om det yttre utan även om det inre. Att må bra och hålla sig frisk är viktigt, ta hand om dig själv.

 

Det är alltid kämpigt att ta sig upp, men när du är uppe är det lättare och bara att trampa på!

Koden är att få in träningen i vardagen, något som sker naturligt. Se det som ett toabesök, du gör det naturligt utan att tänka efter.


Sportliv

Nu bär det av till gymmet, tränar oftast på Lindholmen (bild neden) eller Stigs Center, och fåtal gånger på Domkyrkan.
Men eftersom Stigs center är mycket större gillar jag det bättre!

Vill ni komma igång med eran träning?

Kolla in senare för att få mina bästa tips!

 


Energifyllt pass

Nu drar jag iväg till gymmet med älskling, det blir Bodycombat för mig!

BODYCOMBAT®
Ett fartfyllt konditionspass med olika rörelser inspirerade av kampsport såsom Karate, boxning, Taekwondo, Muay thai och Tai Chi. Drivande musik får dig att släppa loss och bränna kalorier!



Skakig efter träning

Som jag nämnde innan får jag lätt skakiga händer efter ett hårt pass, speciellt vid boxning.
& Jossan som jag körde med fick detsamma. De skakar fortfarande lika mycket 12h senare.

Jag tror det beror på blodsockerfall efter träningen och det beror på att man har fått i sig för lite kolhydrater i målet innan passet. Det är därför viktigt att få i sig tex. en banan innan träning, om dessa skakningar är vanligt efter träning... & såklart vara noga med att äta ordentligt efter träning.

Detta pass låg 8.30 på morgonen, jag hade bara ätit frukost innan och hade inte fått i mig kolhydrater. Pga detta fick jag troligen skakningarna i händerna. + ett pass som är väldigt ansträngande för hela kroppen, och speciellt för händerna då man ständigt spänner dem och nerverna får smällar.

Om ni vill slippa skakga händer och kropp så var noga med kolhydrater innan träning. ("slippa och slippa", det är viktigt med kolhydrater innan träning)



Makes you feel good

Åh, vilken härlig vårdag :)
Låt den stanna!

Nu sticker jag och min pt, pojkvän till gymmet. Det blir väl: lats, biceps, triceps, axlar, bröst.. Eller något sådant. Efter det så är det hem till älskling, sover där inatt.




Ha en fortsatt trevlig eftermiddag/kväll :)


"Endorfinpigg"

Hejsan hoppsan alla glada och endorfin-pigga människor!
Det är jag ivarefall :D

Har precis kommit hem efter ett zumbapass, jag skulle inte träna idag. Men efter jag skickat in mitt idrottsarbete så fick jag en kick av att åka och träna så jag impulsbokade sista platsen i passet, great! Så nu är jag hemkommen, uttränad och glad....

Nu slurpar jag i mig en proteindrink, som jag nämnde innan, det är mycket viktigt att äta protein efter träning så kroppen får något att bygga upp med. Jag skall såklart nu också ta något mer att äta, något fiberrikt. Starka och snygga muskler vill vi ju alla ha!

chokladsmak, mums!





Träníngsoutfit

Ja vad har man för outfit vid träning?

Jag använder antingen mina knälånga träningsbyxor, eller hellånga.
Och linne till det (föredrar boxerlinne)
När jag tränar Zumba gillar jag och ha ett lite softare linne som inte sitter tight.




Linne: Reebok
Träningbyxor: Adidas
Skor: Puma

Linnet från Reebok är ganska nytt, och den är så skön i kvalitén. Mycket tunt tyg och töjbart. Byxorna på bilden har jag haft ett tag och det är en enormt bra kvalité, känns fortfarande som nya och mycket sköna.

Jag tycker det är väldigt viktigt att känna sig bekväm i sina träningskläder. Jag satsar hellre på lite dyrare kvalités träningskläder som är sköna och håller i längden. För mig är träningskläder lika viktigt som "vanliga" kläder. Jag skulle aldrig gå till gymmet i shorts och stor t-shirt. Det är bara inte "jag", jag känner mig helt enkelt inte bekväm i det.

Jag har hört flera säga om Sportlife: (därjag tränar) Typcitat:
"På Sportlife klär alla upp sig i så fina tärningskläder, det är viktigt. Det är inte som på Friskis&svettis där man kan se ut hur som helst"

Haha, vad vet jag?
Känner någon igen sig? :)

Träningsoutfit

Ja vad har man för outfit vid träning?

Jag använder antingen mina knälånga träningsbyxor, eller hellånga.
Och linne till det (föredrar boxerlinne)
När jag tränar Zumba gillar jag och ha ett lite softare linne som inte sitter tight.




Linne: Reebok
Träningbyxor: Adidas
Skor: Puma

Linnet från Reebok är ganska nytt, och den är så skön i kvalitén. Mycket tunt tyg och töjbart. Byxorna på bilden har jag haft ett tag och det är en enormt bra kvalité, känns fortfarande som nya och mycket sköna.

Jag tycker det är väldigt viktigt att känna sig bekväm i sina träningskläder. Jag satsar hellre på lite dyrare kvalités träningskläder som är sköna och håller i längden. För mig är träningskläder lika viktigt som "vanliga" kläder. Jag skulle aldrig gå till gymmet i shorts och stor t-shirt. Det är bara inte "jag", jag känner mig helt enkelt inte bekväm i det.

Jag har hört flera säga om Sportlife: (därjag tränar) Typcitat:
"På Sportlife klär alla upp sig i så fina tärningskläder, det är viktigt. Det är inte som på Friskis&svettis där man kan se ut hur som helst"

Haha, vad vet jag?
Känner någon igen sig? :)

Styrka, uthållighet & svett

Skönt, nu har gjort klart svenskan, vilket innebär inget plugg imorgon då den skall lämnas in, göttans!
Snart blir det ett härligt träningspass. Men jag vill hinna hem till Svensk Maffia börjar kl 20 på 4an. Får skynda, det är sjukt bra dokumentär.

Men nu sticker jag till gymmet för ett cykelpass 45.

Styrka, uthållighet & svett.
Ja det är träning det!

 


Endorfinkick!

Nu blir det Zumba, energifylld musik som får kroppen att dansa dansa dansa och sprider härliga glada endorfiner i hela kroppen! Endorfiner gör dig gott både för kropp och själ, det är lyckorusets recept! Det är också kroppens egna morfin! (endorfiner skapas när du tränar, vid förälskelse, gädje & sex ;D)

Så jobba på vilket sätt du vill, endorfiner är superbra! :D





träna!

Har inte tränat så mycket denna vecka, har känna mig sjuk. Men nu åker jag iväg mot gymmet, det blir styrka, mage rumpa!

Sedan tar jag mig till skolan.

Hejhej! :)


Dansa, dansa, dansa!

Idrottsdag som sagt, jag älskar idrottsdagar!
Idag blir det dans på Friskis & Svettis
12.30-15.30

Osminkad & på med träningskläder!

Hej så länge, här skall det dansas!

 


mrl

Nu är det iväg för ett MRL-pass! :D




Hejsvejs!

yogatime

Nu drar jag iväg på yoga, hejssvejs!



( vad som är nytt i gaderoben kommer upp i ett inlägg vid åtta...)


Träningsdagbok


Inom idrotten har vi en uppgift/arbete att föra en träningsdagbok som skall innehålla, vad och hur mycket man tränar, vad och hur exakt vad man äter VARJE dag, i 3 veckor! Som sagt idag skall vi göra ett antal tester, beeptest, styrketest, balanstest, spänstest & några fler. Sedan efter 3 veckor gör vi samma tester igen.

Kul tycker jag att få en överblick hur man verkligen "lever" Jag tränar ganska regelbundet så det är inte så att jag skall börja träna mer bara för denna träningsdagbok. Jag skall följa mina vanliga rutiner, dock kanske fördjupa mig i något mer. Sedan skall man analysera om det har skett förbättringar, försämringar mm. Jag är väldigt intresserad i detta ämne, träning & kost. Btw fick MVG på mitt kost -arbete, redovisning.:) Det är inom detta område jag skulle vilja plugga vidare och jobba inom, typ hälsocoach, dietist.

Kul säger jag :D


Träningsdagboken som skall fyllas i, i 3 veckor!
(ej jag som fyllt i)


Dans!

Nu åker jag för att träna dance fusion-Zumba



Hörs sedan, tillbaka med en enorm energi  glädje! :D



Träna din bästa vän också!

Nu är jag precis hemkommen från gymmet, skönt!

Körde lite cyckel, lats (rygg) & biceps, lite axlar. Gick mycket bra känns hur mycket man utvecklats. För 2 årsedan (när jag började på gymmet) Så orkade jag max typ 1-2an (på latsmaskinen) För 2 månadersen orkade jag endast 4an... Nu idag orkade jag lätt 6an..... Jag tränar ändå bara lats minst 1gång/vecka, great!

Jag har fått en riktigt stark rygg, vilket är bra för hållningen & är bra när man tränar styrketräning. Det är ryggen som håller dig uppe och hjälper dig att få mer ut av din träning.

"Tyvärr har många dåligt tränade ryggmuskler, skelettet blir utsatt för stor press och du får ont i ryggen.
Titta dig omkring och du upptäcker snart att många har en dålig hållning. Om du skaffar dig en stark rygg slipper du att se ut som en hösäck"

Så missa inte att lägga energi på att träna ryggen, den är precis lika viktig som alla andra av kroppens delar!

Tack vare min PT, (privattränare haha, älsklingsmikael) Så har jag fått en såååå mycket starkare och friskare kropp, han är bäst!




Nu sitter jag hemma och äter leverpastejmackor med gurka & ett glas mjölk..... Åh, jag älskar det!
Perfekt nu kommer halv8 hos mig :D


Förändring i vardagen

Förändring i vardagen

No Zumba today.....
Det blir cyckelpass....

18.50- cyckel activio
För er som inte vet vad som menas med activio så är det att man tränar med pulsmätare, som man har runt magen/bröstet. Sedan ser man sin puls på en skärm, och så tränar man efter att komma upp i olika nivåer..
Mycket bra träningssett tycker jag!



Testa! Du tränar efter din egna kappacietet!

Zumbatime

Nu är det Zumba som gäller!
Passet har flyttats fram denna vecka så det blir 17.40-18.40.

Zumbas grunddanser:




Sjukt kul med dans!


Hej svejs!

Nyare inlägg
RSS 2.0