Förskylningstider


När snuvan är ett faktum är det vila och naturmedel som gäller – men innan dess är faktiskt tvål bästa medicinen! MED HÖSTEN kommer förkylningarna. Vuxna blir i snitt förkylda en till två gånger per år och barn minst dubbelt så ofta.

– Det beror på att människor kommer tätt tillsammans på arbetsplatser, dagis och bussar. Själva kylan har mindre betydelse, säger läkaren Urban Svensson, som är medicinskt ledningsansvarig på hälsoföretaget Previa.

– Är man trött och allmänpåverkad med feber och ont i kroppen är det helt rätt att sjukskriva sig några dagar. Då slipper man också smitta sina kolleger.

Förkylningar är mycket smittsamma. Bästa sättet att skydda sig är att tvätta händerna ofta och särskilt före maten.

– Vanligaste sättet att smittas är att man har förkylningsvirus på händerna och gnuggar sig i ögonen, säger Urban Svensson. Droppsmitta, när någon hostar eller nyser, är inte lika vanligt. När svininfluensan gick var folk noga med att tvätta och sprita händerna och då gick även förkylningarna ner!

När man väl blivit förkyld är det vila och varm dryck som gäller. Men både före och under förkylningen kan du ge kroppen lite hjälp på traven, med en hälsosam livsstil, naturmedel och vitaminer.

Lindra eller bygg upp ditt immunförsvar med:

C-vitamin

Ett tillskott med minst ett gram om dagen kan verka förebyggande och förkorta sjukdomstiden med åtta procent, enligt en genomgång av forskningen i den medicinska databasen Cochrane. Däremot sågs ingen lindrande effekt om det togs först under pågående förkylning. Även C-vitaminrik mat kan skydda, visar en svensk studie. Kvinnor från Umeå som åt 200 mg C-vitamin om dagen (från exempelvis tre apelsiner, lite paprika och broccoli) löpte 30 procent lägre risk att bli förkylda, jämfört med dem som bara fick i sig 100 mg.


Vitlök

Den populära förkylningskuren är inte speciellt väl undersökt, men i en engelsk studie fick vitlöksätarna klart färre och kortare förkylningar än kontrollgruppen.

D-vitamin

Personer med låga D-vitaminnivåer löper större risk för både förkylning och influensa än personer med högre nivåer, enligt några nyare studier. Vitaminet, som finns i bland annat mjölkprodukter och fet fisk, har betydelse för vårt immunförsvar.

 


Fettvågsmätning

Jag och Mikael gjorde en fettvågsmätning på Sportlife.
Jag har länge velat göra det pågrund av att jag inte helt litar på vanlig våg och BMI uträkning.. Vilket man INTE skal lita på till 100%. För det stämmer inte pga att man har olika muskelmassa, olik benstomme, olika kroppstyper.

(Min och Mikaels)

Japp, vad fick jag fram?

Att jag väger 56kg och 11kg består av muskler. Jag hade en fettprocent på 22%, normalt skall man ligga mellan 21-30 för tjejer, så det var bra. Jag behöver 1372kcal per dag i vila, vilket innebär att det är de jag behöver om jag bara skulle ligga i soffan hela dagen. Men om man bara inte ligger på soffan behöver jag ca 2300kcal per dag. Sedan fick jag veta på bad varje kroppsdel väger osv, tex: ett ben väger 7kg.

Kul att veta lite iaf! Fettvågsmätning kan man endast göra med hjälp av en privattränare (PT)

 

 


Avokado för kropp, hud och hår

Jag har nämnt innan att avokado bör uppskattas mer och fler bör äta mer av denna goda frukt. För er som verkligen inte avskyr den då. Men man kan också använda den till annat...

Avokado innehåller rätt fett

Avokado innehåller nyttiga fetter, antioxidanter, A-vitamin, betakaroten och fler viktiga näringsämnen. Avokado är bra för levern, hjärta och den används ofta inom skönhetsvård.

Avokado innehåller ovanligt mycket fett för att vara en frukt. Det mesta av fettet är emellertid nyttigt enkelomättat fett precis som i olivolja. Mer enkelomättat fett i vår kost och mindre av mättat fett tros minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Jag brukar alltid se till att ha avokado hemma, ett perfekt mellanmål och kesella eller något tilll det!

Mellanmål I like!


 

Ansiktsmasker med avokado för torr hy

Avokado tillsammans med lite olivolja blir en enkel ansiktsmask. Denna passar väl den som har torr hy. Du kan variera masken med några matskedar honung och banan.

För fet hy tillsätts lite citronsaft

Ansiktsmasken görs som tidigare men om ägg används sätts hela ägget till istället för bara äggulan. Dessutom sätter man till lite citronsaft. Vindruvor kan också mosas i.

Inpackning för håret

Feta frukter som avokado hjälper till att ta bort fett och smuts från håret. Håret får glans och mjukas upp samtidigt som din hårbotten mår bra.

Särskilt värdefullt är det för torrt hår men de kan även försökas vid fett hårr. Den tunna oljan löser upp fettet samtidigt som din hårbotten inte blir torr och huden tillverkar därför förhoppningsvis inte lika mycket nytt fett.

  1. 1 avokado.
  2. 1/4 dl starkt örtte av kamomill.
  3. Några droppar citronsaft för fett hår.


Take care of you!

Frukter kan skydda dig mot solen

Att smörja in sig väl innan man går ut i solen är inget nytt för oss människor. Man kan däremot förebygga ett bättre skydd för huden genom att äta frukter och grönsaker regelbundet.

Största organet i kroppen är som ni säkert vet, huden. Den påverkas i högsta grad av vad vi äter. Nu finns det forskning som säger att om man äter färgpigment så gör detta att antioxidanter funkar som ett skydd för kollagenet som finns i huden och bidrar till ett visst skydd mot solens UV-strålar.

En forskning visar att om man äter 5 matskedar tomatpuré och cirka 10 gram olivolja varje dag i tre månader får man upp till 33 procent bättre solskydd.


Skydda dig mot hudcancer
:

  • Undvik stark sol, till exempel mitt på dagen eftersom hälften av UV-strålningen kommer mellan klockan 11 och 15.
  • Sluta sola om du blir det minsta röd. Egentligen borde du ha slutat tidigare!
  • Uppsök skugga om det är möjligt.
  • Bär skyddande kläder och hatt.
  • Använd solskyddsmedel där kläderna inte skyddar.
  • Var extra försiktig på breddgrader runt ekvatorn, på höga höjder och på platser med mycket fri himmel.


Lagra ditt immunförsvar

Om du börjar/är sjuk, tänk på att:

  • Dricka väldigt mycket, obekvämt mycket!
  • Ät ordentligt
  • X-tra vitaminer, C-vitamin -frukt
  • Frisk luft
  • Dricka varmt lenar halsen, varm mjölk, te eller vatten.
  • EJ påfresta kroppen, vila ifrån träningen 1 vecka efter du börjar bli frisk, du har fortfarande ett lågt immunförsvar och om kroppen blir påfrestad för snabbt efter en förskylning är det lätt att du faller tillbaka.
  • Vila, sömn är jätteviktigt då kroppen har ett stort behov av återhämtning.

Något jag alltid gör när jag är sjuk är att dricka varm mjölk med honung, när du vämer mjölken får den inte bli för varm för då "försvinner" vitaminerna ifrån honungen. Om du inte vill ha mjölk kan du värma vatten och lägga i en sked honung. Men mjölk och honung ger dig protein, 18/22 näringsämnen och mycket bra vitaminer för immunförsvaret.


Tänk på det ! :)

 


Relax

Redan torsdag?
Tydligen..... o herre vad tiden går snabbt. Ja det skadar ju inte att helgen snart är här, igen :)
Torsdag som sagt, veckans längsta dag 8-12.30, lunch, plugg.

Skall försöka plugga mycket effektivt idag, göra klart så mycket som möjligt, för att få så lite som möjligt kvar. Us, det värsta jag vet är att ha plugget "hängande" över sig, man kan aldrig koppla av. Bara när det är över, då kan man koppla av, men inte än... När man har pluggat klart i gymnasiet, pluggat vidare efter gymnasiet och fått sitt jobb man vill ha. Ja då kan man koppla av, fast då dyker det säkerligen upp en massa annat över sig. Kommer man någonsin kunna koppla av? Man får ta sina stunder då och då och bara koppla av helt enkelt!

Ta ett yogapass....

 

Eller relaxa på ditt sett!


Ha en bra dag och glöm inte bort att koppla av ibland, att bara fokusera på... ingenting! Det tjänar dig bara gott :)

Ta vara på solens strålar


Vitamin D är nyckeln till kroppens försvar



En rad upptäckter visar nu att Dvitamin är avgörande för hälsan. Cancer, diabetes, MS, depression och barnlöshet kan uppkomma som en följd av brist på D-vitamin. Nyligen har forskare upptäck att immunförsvaret inte kan aktiveras utan D-vitamin. Därmed har vitaminet tre centrala funktioner: reglering av immunförsvaret, reglering av cellväxten och reglering av hormonbalanser.

D-vitamin får du genom solen eller fet fisk, lax. Under vinterhalvåret har vi underskott av D-vitamin, så ut och ta vara på solens strålar så du fyller upp lagret av D-vitamin.
Ta vara på naturens resureser, de är gratis solstrålar och har bättre effekt än kosttilskott...
Solen ger dig också energi och glädje, det har mycket stor påverkan på mig ivarefall :D

OBS! Måste tillägga att inte överdriva att sola... För mycket UV strålning gör dig inte gott!



RSS 2.0